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23.12.2015

 

Hallo liebe Leser!

 

Ich möchte hier vier Rezepte für einen gesunden Snack zwischendurch vorstellen. Es handelt sich um sogenannte Energiekugeln oder Power Balls. Die Zutaten sind unverarbeitet, am besten in Bio Qualität und liefern dem Körper genau das, was er für ein intensives Training braucht. Wertvolle Mineralien, Spurenelemente und Vitamine unterstützen die Muskeltätigekeit.

Zum Großteil werden Mandeln, Rosinen, Datteln, Cashew Kerne und Kokosraspeln verwendet. Die Kugeln enthalten keinen raffinierten Zucker und sind basenüberschüssig, war für Gesundheit und Vitalität Voraussetzung ist. Eine basenüberschüssige Ernährung besteht hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Nüsse, S...

4.12.2015

 

Hallo liebe Leser!

 

Wer fleißig trainiert, hat sich einen sichtbaren Erfolg verdient. Nur leider wartet man oft vergeblich auf diesen erwünschten sichtbaren Erfolg. Es könnte sein, dass die Art zu trainieren falsch gewählt ist, oder vielleicht sabotiert die eigene Ernährungsweise das Training.

 

Es ist immer wieder die Rede von Superfoods. Irgendwie gefällt mir ja dieser Ausdruck. Vor allem, weil diese Superfoods unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel sind. Viele davon sind sogar heimisch. Wenn man jetzt z.B. eine Mahlzeit pro Tag in Form von solchen nährstoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln einnimmt, dann kann der Körper die notwendige Energie für ein Training aufbringe...

30.10.2015

 

 

Hallo! 

 

Ich habe im folgenden Artikel mein Wissen und meine Gedanken zu hochintensiven Trainingsformen zusammengefasst. Warum muss dieses Training so anstrengend sein und was bringt es überhaupt? Dass viele Gründe für diese sehr anstrengende, aber kurze und kurzweilige Trainings sprechen, kann ich schon vorausschicken!

 

HIIT bedeutet Hochintensives Intervall-Training und besteht aus Intervallen von kurzen intensiven Übungen, die von Trainingspausen oder weniger intensiven Übungen unterbrochen werden. 

 

 

Eindeutige Gründe, sich für HIIT zu entscheiden:

 

  • Eine Traininhseinheit dauert nicht länger als eine halbe Stunde!

  • Das Training muss nur bis zu 3 mal die Woche sta...

15.10.2015

Hallo!

Ist es gut, wenn man einen Muskelkater hat, oder schadet es meinem Körper? Diese Frage stellt man sich oft nach einem intensiven Training, wenn der Muskelkater beginnt sich bemerkbar zu machen.

Ich habe mir auch Gedanken zu dieser Überlegung gemacht und werde sie hier mit euch teilen. Gleich vorweg ist zu sagen, dass der Muskelkater seinen schlechten Ruf nicht verdient hat!

  • Warum entsteht Muskelkater und was passiert dabei im Körper?

Wenn man ungewohnte Bewegungen macht, z.B. beim Sport, in der neuen Trainingsgruppe oder nach längerer Pause​, dann bekommt man davon oft einen Muskelkater. Die übermäßige Belastung füht zu kleinen Rissen in den Myofibrillen, der kl...

14.8.2015

Hallo!

 

Wenn es so heiß ist, dann ist das Kühlsystem unseres Körpers sehr gefordert. Oft fühlt man sich schlapp, schwindelig oder müde. Diesen Symptomen kann man mit körperlicher Aktivität entgegenwirken. Es ist allerdings sehr wichtig, dass man schon vor dem Training ausreichend getrunken hat, während dem Training trinkt und auch danach nicht vergisst die verlorene Flüssigkeit nachzufüllen. Ich mache zurzeit mein Workout gerne in unserem Keller. Dort hat es angenehme Temperaturen und ich kann alles geben ohne dabei vor Hitze zu vergehen. 

 

Ich habe für dich mein 5. Workout zusammengestellt. Die Übungen habe ich so ausgewählt, dass der Trainingsschwerpunkt auf Cardio (Herz-...

29.7.2015

Hallo!

 

Unser Körper will ständig neue Reize erfahren. Wenn man die gleich Übung in der gleichen Geschwindigkeit in der gleichen Wiederholungszahl immer wieder macht, dann wird nach ein paar Tagen oder Wochen diese Übung nicht mehr die gleiche Herausforderung sein, wie am Anfang. Der Körper hat sich angepasst und wird nicht mehr besser. 

Eine neue Übung muss her! Man könnte auch die alte Übung einfach schneller oder öfter machen, aber Variation ist einfach noch lustiger. Also habe ich für dich mein 4. Workout zusammengestellt!

 

Die Übungen habe ich so ausgewählt, dass der Trainingsschwerpunkt auf den Beinen und dem Herz-Kreislaufsystem liegt. D.h. die Beine und der Hintern w...

22.7.2015

Hallo!

 

Es gibt einen Workout Nachschub! Es freut mich sehr, dass ich schon mein 3. Workout für euch zusammengestellt und aufbereitet habe. Du kannst dir die Beschreibung der Übungen und den Ablauf als PDF hier ausdrucken. Ich mache das immer und sammle alle Blätter in einer Mappe. So habe ich jederzeit Zugriff und eine gute Übersicht wann ich welche Trainings schon gemacht habe und wie schnell ich war. Ich wähle nach Bedarf aus allen Programmen eines, worauf ich gerade Lust habe aus.

 

Mein 3. Workout besteht aus fünf Übungen und wird nur mit dem Körpergewicht, also ohne Zusatzgeräte durchgeführt.

Die Übungen habe ich so ausgewäht, dass die Körpermitte (Core) gestärkt wird u...

11.7.2015

 

Ich freue mich sehr, dass ich heute schon mein 2. Workout präsentieren kann! Du kannst dir die Beschreibung der Übungen und den Ablauf als PDF hier ausdrucken. Ich mache das immer und sammle alle Blätter in einer Mappe. So habe ich jederzeit Zugriff und eine gute Übersicht wann ich welche Trainings schon gemacht habe und wie schnell ich war. Ich wähle nach Bedarf aus allen Programmen eines, worauf ich gerade Lust habe aus.

 

Als einziges kleines Zusatzgerät verwende ich diesesmal ein Sprungseil. Wenn man keines zuhause hat, dann kann man dieses Workout auch ohne dem Seil machen.

Die Übungen habe ich so ausgewäht, dass Arme, Beine und vor allem die Körpermitte (Core) gestärk...