29.7.2015

Hallo!

 

Unser Körper will ständig neue Reize erfahren. Wenn man die gleich Übung in der gleichen Geschwindigkeit in der gleichen Wiederholungszahl immer wieder macht, dann wird nach ein paar Tagen oder Wochen diese Übung nicht mehr die gleiche Herausforderung sein, wie am Anfang. Der Körper hat sich angepasst und wird nicht mehr besser. 

Eine neue Übung muss her! Man könnte auch die alte Übung einfach schneller oder öfter machen, aber Variation ist einfach noch lustiger. Also habe ich für dich mein 4. Workout zusammengestellt!

 

Die Übungen habe ich so ausgewählt, dass der Trainingsschwerpunkt auf den Beinen und dem Herz-Kreislaufsystem liegt. D.h. die Beine und der Hintern w...

22.7.2015

Hallo!

 

Es gibt einen Workout Nachschub! Es freut mich sehr, dass ich schon mein 3. Workout für euch zusammengestellt und aufbereitet habe. Du kannst dir die Beschreibung der Übungen und den Ablauf als PDF hier ausdrucken. Ich mache das immer und sammle alle Blätter in einer Mappe. So habe ich jederzeit Zugriff und eine gute Übersicht wann ich welche Trainings schon gemacht habe und wie schnell ich war. Ich wähle nach Bedarf aus allen Programmen eines, worauf ich gerade Lust habe aus.

 

Mein 3. Workout besteht aus fünf Übungen und wird nur mit dem Körpergewicht, also ohne Zusatzgeräte durchgeführt.

Die Übungen habe ich so ausgewäht, dass die Körpermitte (Core) gestärkt wird u...

11.7.2015

 

Ich freue mich sehr, dass ich heute schon mein 2. Workout präsentieren kann! Du kannst dir die Beschreibung der Übungen und den Ablauf als PDF hier ausdrucken. Ich mache das immer und sammle alle Blätter in einer Mappe. So habe ich jederzeit Zugriff und eine gute Übersicht wann ich welche Trainings schon gemacht habe und wie schnell ich war. Ich wähle nach Bedarf aus allen Programmen eines, worauf ich gerade Lust habe aus.

 

Als einziges kleines Zusatzgerät verwende ich diesesmal ein Sprungseil. Wenn man keines zuhause hat, dann kann man dieses Workout auch ohne dem Seil machen.

Die Übungen habe ich so ausgewäht, dass Arme, Beine und vor allem die Körpermitte (Core) gestärk...

3.7.2015

 

Es ist soweit! Ich habe mein erstes eigenes Workout zusammengestellt. Die Übungen habe ich so ausgewählt, dass man keine Zusatzgeräte braucht und trotzdem einen unglaublich großen Effekt auf unsere Muskeln, das Herz-Kreislaufsystem und die Koordination erreicht.

 

Alles was man braucht, ist eine Matte, eine Fläche von mindestens 2x2 Metern und ein bisschen Motivation fit, schön und stark zu sein!

 

Zuerst muss man sich etwas aufwärmen. Es reichen fünf Minuten. Z.B. Laufen und springen am Stand, Squats, Schrittsprung, Hampelmann, Liegestütz, Stretching, ...

 

Los geht´s:

 

MEIN 1. WORKOUT - Fit, schön und stark von oben bis unten!

 

Ohne Zusatzgeräte. So schnell als möglich. Übung...

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30.10.2015

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